Til deg som ønsker å kjenne deg sterkere og tryggere i kroppen igjen

Du merker at noe ikke er helt som før.
Ikke helt tilbake i kroppen.

Magen, kjernen, bekkenet – og energien.
Kroppen henger ikke alltid med, samtidig som hverdagen krever sitt.

Og du kjenner at du ikke vil presse deg.
Du vil ta vare på kroppen, ikke jobbe imot den.
Du vil gjøre det på en måte som faktisk passer inn i livet ditt.

Sterk mamma i tidsklemma er laget for deg som vil bygge opp kroppen etter fødsel,
på en trygg og realistisk måte.

Her får du faglig forankret veiledning og en tydelig struktur, uten stress og uten krav om mye tid.
Du slipper å gjette deg frem.
Du får hjelp til å finne kontakt, kontroll og styrke i en kropp som skal fungere i hverdagen.

Dette er ikke trening for å “komme raskt tilbake”.
Det er en rolig vei videre – for mammaer som vil bli sterkere igjen, med kroppen på lag.

💛 En liten verktøykasse – med øvelser som faktisk gjør en forskjell

Mange mammaer tror de trenger lange økter og mange øvelser for at trening skal “telle”.
I praksis er det ofte motsatt.

Når kroppen er sliten, i endring eller i tidsklemma, er det få riktige øvelser – gjort med kontakt og kontroll – som gir størst effekt.

Sterk mamma i tidsklemma er laget for deg som ønsker en oversiktlig og trygg verktøykasse:
få øvelser, tydelig hensikt og stor overføringsverdi til hverdagen.

Du lærer hvilke øvelser som faktisk bygger opp kjernen, bekkenbunnen og kroppen som helhet –
og hvordan du bruker dem på en måte som gir effekt, uten å bruke unødvendig tid eller energi.

Her handler det ikke om variasjon for variasjonens skyld.
Det handler om å forstå kroppen, finne riktige innganger –
og bruke dem igjen og igjen, til kroppen begynner å samarbeide.

Dette er trening som er ment å fungere i livet du lever nå. Enkelt og effektivt. 

Det finnes en enklere, tryggere og mer effektiv vei tilbake

Kjenner du innerst inne at du ikke vil nøye deg med å bare "komme deg gjennom dagene"?
At du vil føle deg sterk, tett og trygg i kroppen igjen –
og ha energi til både deg selv og familien?

Da er dette ditt tegn.
Du trenger ikke vente til du "føler deg klar".
Du kan starte i dag – med små steg, riktig veiledning og en metode som faktisk fungerer.

Bli med i første runde av Sterk Fra Start – og la dette bli starten på reisen tilbake til deg selv 💛

Du får en enkel og trygg tilnærming, med få øvelser og tydelig hensikt, slik at tiden og energien du legger ned faktisk gir effekt.

Jeg følger deg gjennom hele kursperioden, slik at du får trygghet, fremgang og en følelse av mestring underveis. 
Trenger du justeringer, tilpasninger eller litt ekstra støtte, får du hjelp til det.

Du har mulighet til å booke en 1:1 online konsultasjon, og jeg er tilgjengelig for spørsmål underveis i kurset.💗

TRENINGER

Økter, kunnskap og verktøy som hjelper deg å bygge opp kroppen etter fødsel – med trygghet, struktur og progresjon.
Du lærer å få kontakt med kjernen og bekkenbunnen, velge riktige øvelser og trene smart i en travel hverdag, med fokus på få øvelser som gir stor effekt.

Målet er ikke mest mulig trening, men riktig trening – slik at du bygger styrke som varer og fungerer i hverdagen.

Alle treningsøkter, videoer, øvelser og hjelpemateriell er samlet i en oversiktlig kursportal, med tilgang i ett helt år.

• • Kanskje kjenner du deg igjen i dette:

    Du er usikker på hva som egentlig er trygt og riktig å gjøre for kroppen etter fødsel.
    Du bruker tid på å google øvelser og råd, men ender bare opp mer forvirret enn før.

    Du er redd for å gjøre noe feil – eller for å gjøre vondt verre.
    Alt det tekniske rundt bekkenbunn, diastase og kjernetrening føles overveldende, og stresset tar over.

    Selv om du prøver å gjøre “de riktige tingene”, sitter du igjen med følelsen av at det ikke hjelper.
    Du vil komme i gang, men vet ikke hvor du skal starte – eller i hvilken rekkefølge.

    Og så kommer tanken snikende:
    Er det egentlig noe vits, når det virker som om alle andre allerede har fått det til?

    Kjenner du deg igjen i noe av dette?

• Du kjenner deg sterk, tett og trygg i kroppen – endelig føles det som om kroppen jobber med deg, ikke mot deg.

• Du har mer energi i hverdagen, klarer å løfte, bære og være aktiv uten å få vondt – og du stoler på kroppen din igjen.

• Du vet hva du skal gjøre for å trene riktig, og du slipper å kaste bort tid på øvelser som ikke funker for deg.

• Du har kontakt med kjernen og bekkenbunnen, og du merker at det gir effekt i både holdning, pust og balanse.

• Du fokuserer på de riktige tingene – og merker at resultatene kommer, steg for steg, helt uten stress og dårlig samvittighet.

• Du kjenner deg hjemme i kroppen din igjen – fordi du tok deg tid til å bygge opp grunnmuren på en trygg og smart måte.

• Du har funnet en rytme som passer din hverdag – og endelig føles det mulig å prioritere deg selv, uten å måtte velge bort barna.

• Du føler deg stolt over hva du har fått til, og kjenner at du har kontroll, kraft og trygghet med deg videre i mammahverdagen.

• Dette er ikke en vanlig treningsreise – det er starten på et nytt forhold og forståelse til kroppen din.

Jeg er:  

• Mamma til to
• Bor på Vestlandet, fra Nord-Norge, og har bodd nesten halve livet i Oslo
• Elsker å reise og utfordre meg selv
• Entusiastisk og engasjert – både i livet og i arbeidet mitt
• Utdannet osteopat og instruktør med videreutdanning innen kvinnehelse
• Har selv bygd opp kroppen etter fødsel og etter alvorlig sykdom
• Brenner for å gjøre det enklere for mødre å kjenne seg sterke og trygge igjen
• Heier på mammaer – og på deg som vil noe mer

Langversjonen

Min vei tilbake – og hvorfor jeg gjør dette

Jeg er født og oppvokst i Nord-Norge. Jeg har trent på toppidrettsnivå, og elsket følelsen av å være kapabel – både fysisk og mentalt.
Men livet er ikke for pyser? 

Fødsel. Operasjon. Sykdom. Og en kropp jeg ikke kjente igjen.

Som osteopat trodde jeg at jeg visste hva kroppen trengte – men det var først da jeg selv ble mamma og senere ble alvorlig syk, at jeg virkelig forsto hvor dypt dette stikker.
Det handler ikke bare om magemuskler og bekkenbunn.
Det handler om identitet. Om overskudd. Om å kjenne seg som seg selv igjen.

Jeg måtte selv bygge meg opp – fra bunnen av.
Ikke tilbake til en “før-kropp”, men til en ny, sterkere og mer balansert versjon av meg selv.
Med kunnskap. Med tålmodighet. Med en helhetlig tilnærming.

Det jeg trodde jeg måtte ofre – tid, overskudd, frihet – har jeg nå tatt tilbake.
Og det er den reisen jeg deler med deg i dette kurset.

Litt er bedre enn ingenting – og ofte mer enn du tror

Du trenger ikke lange økter, fancy utstyr eller full motivasjon.
Du trenger bare å begynne – med noe lite, riktig og mulig.

For mange mødre er det nettopp de små øktene som gjør hele forskjellen.
En bevisst pust, en rolig aktivering, noen minutter hvor du kjenner kontakt –
det er nok til å gi kroppen et signal: “Jeg bygger meg opp. Jeg er på vei.”

Du trenger ikke å presse deg tilbake til noe.
Du kan bygge deg opp – med trygghet, struktur og omsorg.

Dette kurset er laget for deg som er klar for å ta tak, men som ikke vil kaste deg inn i nok et program som ikke tar hensyn til deg og din hverdag.
Du er en av oss hvis du:

– vil ta vare på deg selv
– vil føle deg sterk og trygg i egen kropp
– vil få mer overskudd til både deg selv og familien
– vil gjøre det på en bærekraftig, smart og omsorgsfull måte

Du er ikke alene.
Jeg er med deg – og jeg gleder meg til å vise deg hva som er mulig.

– Marielle

Vi starter opp nå!

Kurset er fleksibelt og tilpasset mammahverdagen. Du følger undervisningen i ditt eget tempo – når det passer deg best, uansett om du er hjemme, eller på farta!

Gjennom kursperioden får du jevnlig tilgang til nye moduler med steg-for-steg undervisningsvideoer. Hver modul gir deg konkrete oppgaver og verktøy du kan laste ned og bruke med én gang – slik at du kjenner fremgang underveis.

Du beholder tilgangen til kursportalen i ett helt år, og kan gå gjennom innholdet på nytt så mange ganger du vil – i ditt eget tempo.

Modul 1: Pust & kontakt – grunnlaget for trygg opptrening

Dette er den viktigste modulen i hele kurset – og ofte den mest undervurderte.
Når du skal bygge opp kroppen etter fødsel på en trygg og varig måte, må du starte med pust, kontakt og trygghet.

I denne modulen lærer du å finne tilbake til kroppen gjennom bevisst pust og enkel kontakt med bekken, bekkenbunn og kjerne.
Du får verktøy som hjelper kroppen å samarbeide igjen – uten å presse, holde igjen eller overbelaste.

Gjennom rolig pust, små bevegelser og enkle justeringer skaper du stabilitet, balanse og en følelse av trygghet i kroppen.
Dette er grunnlaget alt annet i kurset bygger på – og et viktig første steg videre 💗

Modul 2: Forstå bekkenbunnen – støtte, samspill og funksjon

I denne modulen får du en enkel og forståelig innføring i bekkenbunnen:
hvordan den samarbeider med pust, kjerne og holdning, og hvilken rolle den spiller i stabilitet, kraft og kontroll i hverdagen.

Du lærer å kjenne forskjell på spenning og støtte,
når bekkenbunnen skal jobbe – og når den skal få slippe.
Målet er ikke mer aktivering, men riktig samspill.

Dette gir deg trygghet i egen kropp og et langt bedre utgangspunkt for videre trening – uten frykt for å gjøre feil eller overbelaste.

Modul 3: Støtte – fokus på rygg og hofte

Rygg og hofter er sentrale for hvordan kroppen tåler belastning over tid. Når støtten her ikke fungerer optimalt, er det vanlig å kjenne det som stivhet, ubehag eller manglende kraft i bevegelse.

I denne modulen jobber vi med å bygge opp støtte i rygg og hofter på en trygg og funksjonell måte.
Du lærer å skape stabilitet og kraft gjennom hofter og bakside, og hvordan dette henger sammen med bekken og kjerne i hverdagsbevegelse.

Øvelsene er enkle og oversiktlige, men kan tilpasses i ulike varianter.
Noen dager holder det med lette bevegelser og kontakt, andre dager kan du jobbe tyngre – når kroppen er klar for det.

Målet er en kropp som føles mer stabil, sterkere og lettere å bruke i hverdagen.

Modul 4: Holdning – øvre rygg og skulderfokus

Mange opplever at holdning, pust og spenninger i nakke, skuldre og øvre rygg endrer seg over tid – og at dette kan henge igjen lenge etter graviditet og småbarnsår.

I denne modulen jobber vi med holdning på en enkel og funksjonell måte.
Du lærer hvordan øvre rygg, skuldre og pust henger sammen, og hvordan små justeringer kan gi merkbar effekt i hverdagen.

Øvelsene er få og oversiktlige, men kan gjøres i ulike varianter.
Noen dager holder det med det enkle. Andre dager kan du legge på mer – når kroppen tåler det.

Fokus er ikke “perfekt holdning”, men en kropp som er mer i balanse og mindre anspent.
Slik bygger du støtte bakfra og reduserer belastningen på nakke og skuldre – uansett om hverdagen består av stillesitting, bæring eller aktivitet.

Modul 5: Kontakt og aktivering av setemuskulaturen

Setemuskulaturen spiller en viktig rolle for støtte, kraft og avlastning i kroppen. Når kontakten her er svak eller utydelig, er det vanlig at andre områder – som rygg, hofter eller bekken – tar mer belastning enn de bør.

I denne modulen jobber vi med å finne god kontakt og funksjonell aktivering av setemuskulaturen.

Øvelsene er enkle og oversiktlige, men kan gjøres i ulike varianter.
Noen dager handler det mest om kontakt og kontroll. Andre dager kan du legge på mer – når kroppen er klar for det.

🌿 Bonus: Konkrete øvelser for å roe ned kroppen

I denne bonusdelen får du enkle og konkrete øvelser du kan bruke for å roe ned kroppen og nervesystemet.
Øvelsene kan gjøres alene, som en del av treningen – eller på dager der kroppen trenger regulering mer enn belastning.

Dette er praktiske verktøy du kan ta i bruk når du kjenner uro, spenning eller lavt overskudd, og som kan bidra til bedre kontakt, roligere pust og en kropp som samarbeider bedre.

🌿 Trygg, enkel og effektiv trening etter fødsel – på lag med kroppen.
Utviklet med faglig trygghet, erfaring fra klinikken, mange år som instruktør – og livet som mamma til to.

Dette er den beste måten jeg kan hjelpe og støtte mange mødre som ønsker å bygge seg opp igjen på en trygg, helhetlig og realistisk måte.
For jeg vet at denne metoden fungerer – den er gjennomprøvd og basert på ekte resultater fra både klinikken og hverdagen.

💛 Så sikker er jeg, at jeg gir deg alle pengene tilbake om du gjør jobben og likevel ikke er fornøyd med resultatene.

Dette er for deg som ønsker å trene smart, bygge kroppen sterk og finne tilbake til trygghet og overskudd – uten stress og press.
Her handler det ikke om å presse kroppen, men å forstå den – og styrke den, innenfra og ut.

✨ Trygg, helhetlig trening etter fødsel – med erfaring fra klinikk, sal og småbarnsliv.