Hofte, bekken eller ryggplager? Denne øvelsen er undervurdert!

Et område mange glemmer etter graviditet og fødsel er innsiden av lårene – også kalt adduktorene. Men disse musklene har en direkte kobling til bekkenet og kan være nøkkelen til bedre stabilitet, mindre ubehag og en sterkere kropp i hverdagen.

For min egen del ble dette ekstra tydelig under mitt andre svangerskap. Når jeg kjente ubehag foran i bekkenet (symfysen), var det én øvelse jeg måtte gjøre. Den ga meg støtte og avlastning – og i ettertid har den blitt en fast del av treningsprogrammet mitt.

Tre måter å gjøre øvelsen på:

1. Pute mellom knærne – enkel og skånsom start.

2. Copenhagen plank med bøyd kne – aktiverer innsiden av lårene på en kontrollert måte.

3. Copenhagen plank med strakt bein – den mest utfordrende varianten, som virkelig bygger styrke og stabilitet.

💡 Forskning viser at Copenhagen adduction exercise kan øke styrken i innsiden av lårene betydelig – og redusere risikoen for hofte- og lyskeplager med opptil 40 % hos idrettsutøvere. For oss som har kjent på bekken- eller symfyseplager, kan den være gull verdt.

👉 Poenget er at du ikke trenger å gjøre den tyngste varianten. Start der kroppen din er nå, og bygg videre i ditt tempo.

Her er link hvor jeg viser øvelsen på instagram: Link her 💡