Vagus

Stress og vagus – en enkel øvelse for å finne ro i kroppen💌 

I en travel hverdag med mange roller, kan det være lett å glemme å puste skikkelig.
Når kroppen går på høygir over tid, blir nervesystemet vårt overaktivt – og det påvirker alt fra søvn og fordøyelse til hormoner og humør.

Men visste du at du faktisk kan roe kroppen ned gjennom pusten – på bare et par minutter?

Dette er min lille go-to-rutine hver kveld før jeg legger meg:
En hånd på brystet, en på magen.
Ti rolige pust – liggende i sengen, eller stående foran speilet.

Jeg kjenner hvordan ribbeina beveger seg lett ut og inn.
Små bevegelser, men så effektivt for å roe nervesystemet.

Hva er vagusnerven – og hvorfor hjelper pust?

Bak effekten av denne enkle øvelsen ligger vagusnerven – kroppens lengste nerve.
Den går fra hjernestammen, ned gjennom halsen, brystet og helt ned til magen, og påvirker blant annet pust, hjerte, fordøyelse og følelsen av trygghet.

Vagusnerven er en del av det parasympatiske nervesystemet, altså kroppens bremsepedal.
Når den aktiveres, hjelper den oss å skifte fra stressmodus til restitusjon og ro.

Når vagusnerven fungerer godt, støtter den:

• jevn og rolig pust

• stabil hjerterytme

• god fordøyelse

• evnen til å slappe av og føle trygghet

Slik kan du stimulere vagusnerven

Du trenger ikke avanserte teknikker for å aktivere vagusnerven.
Små, bevisste handlinger kan ha stor effekt – spesielt når du gjør dem jevnlig.

✨ 1. Rolig pust
Dype, langsomme pust roer pulsen og stimulerer vagusnerven. Prøv å forlenge utpusten – det signaliserer til kroppen at du er trygg.

🎶 2. Lyd og sang
Nynning, pust med lyd eller latter aktiverer vagusnerven via stemme og svelg. Det er derfor du kanskje føler deg roligere etter å ha sunget eller ledd godt.

🚶‍♀️ 3. Bevegelse
Rolig aktivitet, gåturer i naturen eller bevisst bevegelse hjelper nervesystemet tilbake i balanse.

🤍 4. Berøring og trygghet
Myk berøring, massasje, eller det å lene seg inntil noen du føler deg trygg med, kan bidra til å regulere kroppen.

Prøv denne pustøvelsen i kveld

Legg en hånd på brystet og en på magen.
Pust rolig inn gjennom nesen og la magen heve seg svakt.
Pust rolig ut, gjerne litt lengre enn innpusten.
Gjør dette ti ganger – og kjenn forskjellen.

Dette er en enkel måte å aktivere vagusnerven og gi kroppen et lite pusterom i hverdagen.

En liten påminnelse til slutt

Kroppen vil tilbake til ro – den trenger bare litt hjelp på veien.
Prøv øvelsen i kveld, lagre innlegget som en påminnelse, eller del det med noen du vet trenger litt ro akkurat nå.