Kjevespenninger og stress – 3 enkle øvelser som kan hjelpe

Visste du at mange kvinner opplever kjevespenninger i stressende perioder?
Kroppen gjør det for å beskytte 🤍

Når kroppen opplever stress, går den i beredskap.
Da spenner vi ofte kjeven, holder pusten litt igjen og strammer muskulaturen – helt automatisk.

For mange handler kjevespenninger derfor ikke om tenner eller bitt, men om hvordan nervesystemet reagerer når tempoet er høyt.

Kjeven er tett koblet til nakke, pust og det autonome nervesystemet, og reagerer raskt når kroppen føler behov for beskyttelse.

Små, rolige tiltak kan hjelpe kroppen å forstå at den kan slappe av igjen – og gradvis slippe spenning 💗

Typiske tegn på stressrelaterte kjevespenninger

• Stram eller øm kjeve

• Tanngnissing eller pressing

• Hodepine eller nakkesmerter

Heldigvis kan små, enkle øvelser hjelpe kroppen å slippe taket 🤍

3 rolige øvelser for kjeven (2–3 minutter totalt)

1️⃣ Myk kjevebevegelse

• La munnen åpne seg lett

• Lukk rolig igjen uten å bite sammen

• Tenk tung kjeve

Gjenta 5–8 ganger.
Dette minner nervesystemet på at kjeven ikke trenger å holde.

2️⃣ Kjeve + pust

• Legg tungen mykt i bunnen av munnen

• Pust rolig inn gjennom nesen

• På utpust: la kjeven falle litt ned

5 rolige pust.
Pusten hjelper kroppen å gå fra beredskap til ro 💨

3️⃣ Lett egenberøring

• Plasser fingertuppene langs kjeven eller ved tinningene

• Små, rolige sirkelbevegelser

• Ingen pressing – bare kontakt

30–60 sekunder.
Berøring kan roe nervesystemet og gi tryggere signaler 🤍

Litt er nok

Du trenger ikke gjøre alt.
Én øvelse, én gang om dagen, kan være nok til å gi kroppen et nytt signal.

Når stressnivået senkes, får også kjeven – og resten av kroppen – bedre rom til å slippe spenning 💪🤍