🌸 Din daglige d.o.s.e – små grep som booster humøret naturlig

• Kategori: Kvinnehelse / Hverdagshelse

• Forfatter: Marielle Kongsvold

• Estimert lesetid: 4–5 minutter

Føler du deg litt tom, sliten eller i ubalanse – uten helt å vite hvorfor?
Da er du ikke alene 💗

Humør, energi og overskudd handler ikke bare om søvn og viljestyrke. Det handler også om hormoner – nærmere bestemt de fire såkalte feel-good-hormonene.

Den gode nyheten?
Du kan påvirke dem hver eneste dag, med små og helt realistiske grep.

La oss snakke om din daglige d.o.s.e ✨

🧠 Dopamin – belønningshormonet

Dopamin gir oss følelsen av mestring, fremgang og motivasjon.
Det er hormonet som sier: “Yes – dette fikk du til!”

Slik aktiverer du dopamin i hverdagen:

• Fullfør én liten oppgave

• Kryss noe av to-do-lista

• Del opp store ting i små steg

• Tillat deg å kjenne på at det faktisk var bra nok

👉 Dette er ekstra viktig i småbarnslivet, der listene er lange og pauser få.

💞 Oksytocin – kjærlighets- og ro-hormonet

Oksytocin virker beroligende på nervesystemet og styrker følelsen av trygghet og tilknytning.
Dette hormonet er tett knyttet til både relasjoner og kroppskontakt.

Slik øker du oksytocin:

• Gi eller få en klem

• Kos med barnet ditt, partneren eller et kjæledyr

• Gi et oppriktig kompliment

• Massasje eller rolig berøring

👉 Oksytocin er også viktig for bekkenbunn, pust og restitusjon.

🌿 Serotonin – stemningsstabilisatoren

Serotonin hjelper oss å føle oss rolige, stabile og mer mentalt balanserte.
Mangel kan gi lavere humør, mer uro og mindre overskudd.

Naturlige serotonin-boostere:

• Dagslys (selv 5–10 minutter teller!)

• Rolig pust eller meditasjon

• Tid i naturen

• Kald dusj (for deg som tåler det)

👉 Mange undervurderer hvor kraftfullt lys og natur faktisk er for hjernen.

💪 Endorfiner – kroppens naturlige smertestiller

Endorfiner gir letthet, energi og kan dempe både fysisk og mentalt ubehag.
De frigjøres ofte når kroppen er i bevegelse – men også gjennom glede.

Slik frigjør du endorfiner:

• Beveg kroppen (det trenger ikke være hard trening)

• Le sammen med noen

• Dans på kjøkkenet

• Vær kreativ – tegn, skriv, skap

👉 Her er mottoet: litt er alltid bedre enn ingenting.

💗 Litt her og litt der – det er nok

Du trenger ikke gjøre alt.
Du trenger ikke gjøre det perfekt.

Én liten dopamin-seier.
Én klem.
Litt dagslys.
Noen minutter med bevegelse.

Det er summen som teller 💗

/Marielle💗

🔗 

• Relatert innlegg:
  🔗 https://www.morogbarn.no/blog/hvor-lite-trening-skal-til 

• Om meg som fagperson:
  🔗 https://www.morogbarn.no/about