– og hvorfor «rett deg opp» sjelden er løsningen

Hvis du har ammet, båret eller holdt et lite barn mye, kjenner du det kanskje igjen.
Skuldrene trekkes frem, øvre rygg føles stiv og rund, nakken jobber konstant – og ofte er én side mer plaget enn den andre.

Dette omtales ofte som ammeskulder eller bæreskulder. Mange beskriver også en følelse av å få «pukkelrygg».

Dette innlegget handler om hvorfor dette skjer – og hvorfor løsningen sjelden er å ta seg sammen og sitte mer rett.

1. Kroppen er ikke svak – den har tilpasset seg

Ammeskulder og bæreskulder er ikke diagnoser, men beskrivelser av et belastningsmønster.

Mønsteret oppstår gjerne når man over tid:

• holder barnet tett inntil kroppen

• ser mye nedover

• bærer på samme side

• sitter lenge i lett fremoverlent stilling

Fra et faglig ståsted er dette en helt forventet tilpasning. Kroppen organiserer seg etter det den gjør mest. Muskler og bindevev tilpasser seg belastningen de utsettes for.

Det betyr ikke at kroppen er «feil».
Den har bare tilpasset seg hverdagen slik den faktisk er.

2. Hvorfor «rett deg opp» sjelden fungerer i praksis

Mange får rådet om å rette seg mer opp. Problemet er at dette ofte er vanskelig å opprettholde – og kan oppleves anstrengende.

Ved langvarig fremoverlent stilling ser vi ofte:

• økt spenning i bryst og fremside av skuldre

• redusert aktivering i øvre rygg

• økt belastning på nakke og skuldermuskulatur

Når man da forsøker å «sitte rett» ved viljestyrke alene, blir det ofte de samme musklene som allerede jobber mye, som må jobbe enda mer.

Utfordringen er derfor sjelden innsats – men manglende støtte fra øvre rygg.

3. Motbalanse er ofte mer effektivt enn korreksjon

I stedet for å tvinge kroppen inn i en ny stilling, er det ofte mer hensiktsmessig å gi den bevegelse i motsatt retning av det den har gjort mye av.

Derfor er ro-bevegelser (roing) ofte nyttige ved amme- og bæreskulder.

Roing:

• aktiverer muskulaturen mellom skulderbladene

• gir øvre rygg en tydeligere rolle

• avlaster nakke og skuldre

Dette trenger ikke være tung styrketrening. For mange holder det med lette vekter og rolig tempo for å gi kroppen et nytt bevegelsessignal.

8–12 rolige repetisjoner kan være tilstrekkelig.

Litt og jevnlig slår mye og sjelden

I småbarnsfasen er det sjelden mangel på motivasjon. Det er mangel på tid og pauser.

Små doser bevegelse, gjort jevnlig, kan:

• redusere spenning

• gi bedre kroppsbevissthet

• gjøre det lettere å holde en mer oppreist stilling uten å presse

En enkel bevegelse i hverdagen

• Stå eller sitt med armene langs siden

• Trekk albuene rolig bak

• Tenk: «bryst litt frem, skuldre tunge»

• Slipp rolig tilbake

• Pust normalt

Dette er ikke trening for prestasjon, men en måte å gi kroppen litt avlastning etter mye ensidig belastning.

Avslutning

Ammeskulder og bæreskulder er ikke et tegn på at noe er galt.
Det er et tegn på at kroppen har tilpasset seg en krevende og repetitiv hverdag.

Ofte trenger den ikke korreksjon – men litt støtte og variasjon.