4 øvelser på stol – effektiv 5-minutters trening i en travel hverdag

4 øvelser på stol – hele kroppen på 5 minutter

Har du kjent på den følelsen av at du burde bevege deg litt – men at terskelen for å trene blir for høy?

Her er en påminnelse:
5 minutter er nok.

Ikke for å bli utslitt.
Men for å vekke kroppen, få i gang sirkulasjonen og gi hodet en liten reset.

Denne miniøkta kan du gjøre:
– 5 minutter etter lunsj
– mellom møter eller pasienter
– som en liten boost før middag

Alt du trenger er en stol.

💪 Øvelsene – enkel styrke med kontakt & kontroll

1️⃣ Knebøy til stol
Sett deg rolig ned → reis deg opp igjen.
Pust ut på vei opp, kjenn kontakt i sete og mage.
Grunnstyrke for hverdagen – bokstavelig talt.

2️⃣ Ettbeins knebøy / pistol-variant
Sett deg ned på ett bein (bruk det andre lett i gulvet ved behov).
Fantastisk for hofter, bekken og stabilitet. 

3️⃣ Dips på stol
Hender på stolen, bøy albuene bakover.
Brystet åpent, skuldre «ned i baklommene». Små bevegelser er mer enn bra nok.

4️⃣ Push-ups mot stol
Hender på stol (snillere enn gulv).
Lang nakke, myk mage, pust som flyter.

✨ 2–3 runder er MER enn nok.

🎥 Se videoen her
Jeg viser alle øvelsene steg for steg i denne korte videoen:
👉 https://youtube.com/shorts/4_qPm4vcPJU?feature=share 

Lagre den – perfekt å ta frem når tiden er knapp.

🧠 Litt fag – forklart enkelt
Kort bevegelse etter mat kan bidra til mer stabilt blodsukker, mindre ettermiddagstretthet og bedre fokus videre i dagen.

Du trenger ikke skifte klær.
Du trenger ikke svette.
Du trenger bare å bevege deg litt.

Dette handler ikke om å presse kroppen.
Det handler om å være på lag med den.

👉 Vil du ha flere korte, trygge økter tilpasset en travel hverdag?
Da vil du elske Sterk fra Start™ – trening som faktisk er mulig å gjennomføre.

💗 Alt teller. Også 5 minutter.