🔑 Dag 3 – Helhet & funksjon

I dag samler vi det du har lært de siste dagene.
Vi kobler sammen – slik at hele kjernen jobber som en helhet 💕

👉 Se videoen og gjør øvelsene sammen med meg – det tar bare ca. 5–10 minutter!

📋 Dagens øvelser 

1️⃣ Clamshell
Ligg på siden, knær bøyd, føtter sammen.
Pust ut → åpne det øverste kneet, hold et sekund, rolig ned igjen.
👉 10 repetisjoner per side.

2️⃣ Bird Dog
Stå på alle fire, aktiver magen og bekkenbunnen.
Strekk motsatt arm og bein, hold 2–3 sek, tilbake igjen.
👉 8–10 repetisjoner per side.

3️⃣ Liggende Twist (Open Book)
Ligg på siden med knærne bøyd.
Før den øverste armen i en bue bakover, åpne brystet, tilbake igjen.
👉 6–8 repetisjoner per side.